Uuh. Snart är det dags att gå och lägga sig. Igen. Olof och Greta kommer att vakna om ganska precis tre timmar och vilja äta. Då kommer jag vara så trött att jag kommer att överväga att låtsas om som att jag inte hör dom. Men det kommer jag. Höra dom alltså. Och ja verkligen höra dom, det vill säga: jag kommer att ge dom mat.
Efter att jag har ammat dom kommer jag att vara pigg. Jetepigg. Då kommer jag att ligga vaken i vad som känns som två timmar men säkert bara är max en och inte kunna somna om. För hur somnar man om egentligen?
Jag försöker räkna får. Det funkar ibland. Annars gör jag någon slags mindfulnessövning som jag lärt mig av min terapeut där jag tänker på min andning. Det funkar också ibland. I veckan lärde Ulf mig ett trix som går ut på att man tänker sig att man klättrar upp i ett träd och lägger sig högst upp på trädkronan och tittar på stjärnorna. Jag tycker om den tanken. Så den funkar ibland.
Hur gör ni för att somna om?
Tänker bara på mina fötter.. ;) Försöker att känna hur de känns, tårna, trampdynorna, hålfot, hälar och sen hela fötterna.. och helt plötsligt är man sovandes.. Hoppas det funkar för dig med!
SvaraRaderaJag brukar köra ABC-leken med mig själv, låter kanske dötrist men det brukar funka! Välj ut ett ämne eller en kategori (t.ex. band/artister, europeiska städer eller filmer) och försök komma på en på varje bokstav. Just nu, när jag är preggo, brukar jag fundera på namn som jag tycker om och som kanske kommer att bli aktuella... =) Sov gott!
SvaraRaderaP3 Dokumentär, funkar varje gång.
SvaraRaderaYoga-andning, funkar oftast för mig
SvaraRaderaNär att andas inte funkar lyssnar jag på så svag musik eller tv att jag får anstränga mig för att höra och det brukar bli så jobbigt att jag somnar. Funkar inte det så är sista trixet att vända mig i sängen så att jag sover med huvudet där fötterna ska vara. Brukar funka väldigt ofta. Annars är det bara att kliva upp och städa eller nåt och inse att det kommer att bli en jobbig dag dagen efter.
SvaraRaderaHej igen!
SvaraRaderaNär jag hade svårt att somna om efter amning låg jag och tänkte på att det inte gjorde så mycket om jag inte sov alla mina önskade 7 timmar just den natten eftersom BVC hade sagt att man klarade sig med mindre sömn under amning på grund av nån slags hormonpåslag som skedde under amningen.
Nu i efterskott har jag förstått att det jag ägnade mig åt var rationalisering som en slags ångestreducerande åtgärd, som i sig gjorde mig mindre stressad och gjorde det lättare att somna om.
Nu har jag dessutom lärt mig att jag faktiskt inte dör av sömnbrist några nätter- jag har ju sovit halvknöligt i snart sju år och rynkorna från sömnbristen kompenserar jag med en skitdyr ekologisk hudkräm. Hehe..Anna i K
Spikmatta. Så jäkla bra! Både jag och sambon ligger på den när vi inte kan somna. Först gör det ont som fan, sen kommer det en massa härliga endorfiner eller nåt. Man blir alldeles avslappnad, tar bort spikmattan. Och somnar. Jag älskar den!
SvaraRaderaDitt inlägg påminde mej om två mindfulnesövningar som jag helt hade glömt bort! Jag ligger själv ofta vaken på nätterna nuförtiden eftersom jag som höggravid sover jäkligt dåligt. Ska prova någon av dem nästa gång! Annars går jag oftast upp och äter något.
SvaraRaderaÖvning 1 går ut på att du ska "känna" igenom hela kroppen, börja med stortån på ena sidan, sedan andra, resten av tårna, tramdynan, hålfoten, fotryggen osv osv osv tills du gått igenom hela kroppen. Man blir garanterat trött, även om det inte är huvudsyftet.
Övning 2 är lite liknande. Man ska tänka sig en linje som ringar in hela kroppens utsida eller konturer, och så tänker du dej igenom hela linjen bit för bit och känner efter. Också väldigt sövande efter en stund...